早餐第一口吃啥苗条又健康

1、早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些鲍冢侔哒差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些维生素及纤维素。五壳根茎类不但含丰富的维生艾绱书虻素，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。全麦面包和杂粮含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不但不会发胖，反而可促进体内毒素排出，甚至有防癌的作用，更有利于人体健康。

2、早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

3、早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是更为适宜清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

4、早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条可以换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，再来杯牛奶，优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜或小青瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。身材曲线会趋向于苗条，脸色也会更好。清淡不代表简单，早餐食品的量宜适量减少，但是品类宜多样化。

5、7点到8点吃早餐医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

6、下面，我们特别为小伙伴们准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足，吃出好脸色，好身体。一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，1个水果，再加1个5分钟的煎蛋，可以酌情添加一两块煎培根（不过如果是想纤体的朋友，就不必增加这一项了）。这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。

7、另外，还有如下几个选择供大家参考：1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。2、黑米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。（另，如果没有充裕的时间熬粥，可以直接冲饮谷香仁五谷粉，其为黑豆、黑芝麻、红豆、红枣、黑米、枸杞、山药、燕麦这些食材的天然研磨粉，营养丰富，关键是100%天然无添加，久食还能补气养血，简直是众多养生者的早餐福音！）3、酸奶一杯，全麦面包1个，再加一个苹果。