产后乳房下垂怎么改善

1、选择合适的内衣。质地要舒服弹性好，肩带和罩杯要合身，再有就是，选择软性钢丝，有收敛作用的内衣，即不影响哺乳，又能对乳房起到支撑作用。

2、避免长时间涨奶。涨奶后乳房会变重、胀痛，还会诱发乳腺炎，因此要及时排出一部分，不一定非要排空，因为皮肤的弹性是有限度的，根据个人情况把握。

3、合理饮食。可多吃富掺滦贾溺含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶，多吃水果蔬菜，少吃营养品和高热量食物，哺乳期不能吃丰胸类产品，以免通过乳汁把激素输送给宝宝。

4、热敷+按摩。每天晚上临睡之前，用温水敷乳房两侧，增强乳房的血液循环，并做按摩：由外侧向乳头方向推数次，手法要轻柔。

5、体育锻炼。宝宝听的达人说，扩胸运动、俯卧撑等运动，能让胸部肌肉更有张力和任性，对防止驼背、健美体型都很有好处。

6、胸部整形。有的妈妈哺乳结束后，乳房大而下垂，给身体和心理都造成很大负担，可以考虑做胸部整形来改善。