如何预防心脏病

1、减重：长期以来的研究都表明，体重抻吗笙匈减轻5％到10%可以降低血压，减少坏胆固醇和血液里的脂肪，减轻炎症，降低血糖水平。体重增加10%伛焚翁飕冠心病危险增加38%，体重增加20%，冠心病危险增加86%，而且有糖尿病的高血压患者比没有糖尿病的高血压患者得冠心病的几率增加一倍，一般老人只要减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善，所以说减重非常重要

2、戒烟：掳蜷吭鹊烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因，研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。 所以为了您的心脏早些戒烟

3、适量饮酒：1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处，美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成，所以还是尽量戒酒。

4、适量运动：积极参加适量的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用，心脏本就不好的人要避免过于剧烈的活动，每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

5、注意环境：无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病都与病毒感染有关，要注意避免到人员拥挤的地方去，污染严重及噪音强度较大的地方，也尽量避免，以免受到感染。

6、注意饮食：平时生活中坚持吃低脂肪食品，素食者患心脏病的风险较低，哈佛大学新近的研究发现，把一日三餐肉转化成一周三次肉就能把患心脏病的风险降低19%。从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

7、控制情绪：脾气暴躁，也容易诱发心脏病。开怀大笑能促进血液循环，一些研究表明压力破坏效应可以降低患心脏病的风险，阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质,阳光能帮助人们解脱消极情绪,振奋精神,忧郁悲观的人心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

8、充足睡眠：英国华威大学的一项研究称，睡眠缺乏短铘辔嗟具有较高的心脏病突发致死风险，夜里睡眠不足6小时的人，该风险增加50%，良好又充裕的睡眠，可使呼吸及伺拈渌渴心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡保护心脏健康，但不宜超过1小时