怎么控制体重

1、肥胖程度可用体重指数（BMI）衡量计算方法：BMI = 体重(kg)/身高2（m2）正常值范围：18.5韵簿儒回~23.9 kg/m2超重：24.0~27.9 kg/m2肥胖：大于28 kg/m2超重或肥胖的高血压患者应积极减重 减重目标：BMI <24 kg/m2 腰围： 男性< 2125px（相当于2尺6寸） 女性< 2000px（相当于2尺4寸）

2、体重增加的生理机制人体拥有一个精巧可调节的能量平衡机制, 体重是由能量摄入(饮食)和能量支出(运动)之间的平衡决定的, 这个机制也受到基础代谢率的影响, 当总能量摄入超过支出, 体重便增加了. 过多的体重增加引起肥胖.

3、几种常见活动的能量消耗

4、不同减体重方式对健康指标素影响

5、选择合适的运动项目，可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳、健身操、跳舞等，不宜选择过于剧烈的运动项目。 如持续运动30分钟有困难，可分多次进行，足饶戽沸每次运动10-15分钟，1日内累计达30分钟亦可。 因人而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。

6、中老年人体力活动的原则•“动”比“不动”好•多运动获益更多•间断，每段达10分钟•坚持，每周5－7天–小强度尽量多–中等强度的运动天天有