消耗热量的王者，居然是最不起眼的------

1、数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

2、建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！

3、跳绳快速运动减肥法注意事项1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。2、场地也要有磲煊滟怜挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。

4、跳绳快速运动减肥法与各运动的对比散步：每半小时消耗热量75卡。排球：每半小时消耗热量175卡。游泳：每半小时消耗热量175卡。乒乓球：每半小时消耗热量180卡。篮球：每半小时消耗热量250卡。慢跑：每半小时消耗热量300卡。自行车：每半小时消耗热量330卡。跳绳：每半小时消耗热量400卡。

5、看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！