高血压日，你的血压水平，你真了解吗

1、什献垴淄睬么是高血压？高血压是威胁中国居民健康的主要慢性病，是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素。在世界卫生组织（WHO）2015年9月公布的资料中伍啪怪顼显示，全球每年由高血压并发症导致的死亡为940万例，而在我国，高血压患病情况也十分严峻，现有高血压患者3亿余人，治疗率为34.1%，控制率为9.3%。

2、高血压的诱因近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，主要原因在于年轻人工作压力大，紧张焦虑、饮食及作息不规律；另外抽烟喝酒，高盐高脂饮食，又不注重运动和养生，久而久之就会使身体的神经、体液、内分泌系统等紊乱，使血压升高、血脂异常，甚至导致器官的病变。

3、肥胖相关性高血压也正因为如此，肥胖和高血压常常合并存在，人们习惯称这样的合并症为肥胖相关性高血压。最新的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》指出，肥胖既可增加高血压患者血压控制的难度，也可促进多重心血管代谢危险因素的聚集，加重心脑血管损害。因此，高血压的防治，绕不开控制体重这一环。

4、肥胖相关性高笥苁嗥悍血压的防治自我管理在高血压的防治过程中，患者的自我管理非常重要。包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，减少高血压及其并发症的发病岜抟卵儋危险。1.控制体重将BMI尽可能控制在<24kg/m2；体重降低对于血压管理、糖尿病、血脂异常等均有益。2.限盐摄入盐摄入量越多，血压水平越高。严格限盐可有效降低血压，也是预防和治疗高血压的花费成本最小化的有效措施。一般建议每人每日食盐量不超过6g。3.戒烟少酒长期过量吸烟饮酒是高血压心血管病的发生的危险因素，还会降低降压药的疗效。因此，戒烟限酒可有效降低高血压的患病风险。4.平衡膳食，增加运动为保证身体健康，膳食营养要均衡，采用低热量平衡膳食控制能量摄入。另外，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，稳定血压水平。适当的运动还能控制体重，有利于肥胖性高血压的防治。高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；高血压患者选择被动式运动最佳，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）推荐的运动方式，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；垂直律动可以被动刺激运动者的肌肉、内脏等，减缓肌肉萎缩、促进血液循环；