在健身房如何练出胸肌
1、首先跑步热身15分钟,然后拉伸胸部,开始训练。
2、杠铃卧推:首先选取合适的重量装在卧扦拖匆敉推架上(宁轻勿假)然后坐在卧推板的一端,双脚打开脚尖朝外,小腿垂直于地面,缓慢躺下使双眼在杠铃架上杠铃杆的正下方,背部紧贴平板腰部自然拱起,双手找准合适握距握住杠铃杆使两边距离相同(握法采用 环握,拇指扣住食指和中指),手腕尽量伸直,双手发力推起(推前靠着架子掂量下重量,如果合适就推起)推至胸部正上方使其做上下运动,下至距胸部一拳,上至肘微曲,运动时肘部朝两侧,呼吸方式为:上呼下吸。
3、哑铃卧推:选取合适重量的哑铃,坐在卧扦拖匆敉推板的一端,双脚打开脚尖朝外,小腿垂直于地面,将哑铃放在双腿上,人后仰的同时双腿抬起将哑铃送至胸部正上方,调整身体使背部紧贴平板腰部自然拱起,肘部朝两侧,使哑铃做上下运动,下至大臂水平,小臂垂直,上至肘微曲,呼吸方式为:上呼下吸。练完一组后抬起双腿将哑铃靠在双腿上起来使双腿起到辅助作用,若有紧急情况直接扔了哑铃以防受伤。
4、蝴蝶机夹胸:将活动阀调至运动状态使两边对称,选取合适的重量,坐在座板上双脚打开脚尖朝外,小腿垂直于地面,调节高度使双腿略高于水平,抬头挺胸,背部紧贴靠背双手握住握柄,使其做前后弧线运动,前至双手靠近不接触,后至重力片靠近不接触,注意不要耸肩。呼吸方式为:前呼后吸。
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