如何逐渐提高你的生活质量

1、了解与您所期望的生活质量最密切相关的生活和经验。您的哪些行为影响您的生活质量？

2、探索你的头脑是如何进行选择的。我们每天都会做出许多影响我们生活质量的许多选择，但我们的大多数例程（我们如何开始我们的一天，我们选择吃什么）和标准的反应（当我们焦虑的时候吃饭，如果他们挫败我们，就咒骂其他司机）在自动驾驶仪上制作。需要分析思维和规划来显着改变我们的自动驾驶习惯（我们如何选择我们的食物）或反应模式（我们如何在驾驶时对挫折做出反应）。及时触发认知思维做出更好的选择是一项根本的技巧。例如，如果您能感觉到自己的情绪不受控制，您将有一个有限的时间，您可以向自己询问应对方法，并对如何最佳地回应这些情况做出更好的选择。

3、将这些方面作为类别描述您的理想生活质量。你希望你有什么习惯？您希望如何在具有挑战性的情况下做出回应？一个完美的一天需要什么，你会消除什么？花五分钟时间，填写您希望的简单愿望清单。

4、将您的目标转化为SMART目标：SMART是有助于实现目标的有用指南。具体，可计量，可实现，相关，有时限。尝试在这些目标上取得进展的选择。什么触发或提示将帮助您记住遵循您的意图？首先考虑最简单的任务，以获得动力来改善你的生活。

5、在您的改进过程中与他人合作。如果你想改变一个频繁的日常习惯，如吃更健康或锻炼，与周妹彖遢哇围的人合作，使其更容易成功。如果他们的行为影响到您的行为，反之亦然，这一点变得至关重要 幻腾寂埒- 共同设计可以一起尝试的实验。例如，在家里更健康的最简单的方法之一是减少家中不健康的食物的供应。当您在杂货店时，您可以通过在周边通道中购物来减少不健康食物的诱惑。

6、评估您的实验结果。考虑使用日常杂志来捕捉您当天的意图。在早上立即列出清单，并在晚上审查并反映当天的结果。连续每天，您可以对实现目标进行改进。如果您与合作伙伴合作，请及时查看结果。当你睡着了，进入一个阿尔法意识状态，你可能会发现自己的想法更有能力，以更有效的方式来处理你的目标。