婴儿式到猫式练习_瑜伽 · 核心力量

2025-04-22 09:58:15

1、步骤跪撑在垫子上，双手与肩同宽，双膝与骨盆同宽，勾脚趾撑地婴儿式，臀部落向脚后跟，腹部贴紧大腿，腰背放松猫式，脊柱下沉，卷尾骨向上，自然抬头，打开胸腔顺着呼吸的节奏身体前后运动，从婴儿式切换到猫式

2、呼吸呼气，身体向后进入婴儿式吸气，身体向前进入猫式

3、动作感觉感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

4、细节图示臀部坐向脚后跟背部放松双手向前伸尾骨向上卷抬起头部，保持脊柱拉长

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