坐姿大腿内侧拉伸_生理期舒缓训练

2025-04-14 17:35:32

1、要点坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚身体向前倾，挺直后背，不要低头

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉感到大腿内侧有强烈的牵拉感

4、常见错误错误：过分追求前倾幅度而弓腰解决：自我提示，挺直后背前倾，感受到牵拉感即可

5、细节图示后背挺直手肘贴近大腿双手抱住双脚不要低头

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