上班族没有条件午睡怎么办

1、选择1：做个按摩多舒渲舫蒇芘服　　对于脑力劳动者，午休时间要让大脑放松一下。做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，可以松弛绷紧的神经，消除大脑的紧张和困乏。　　具体菱诎逭幂方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”，放空自己，什么都不去想。　　有条件的话，去公司附近的发廊里洗个头也是不错的选择。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着好起来。

2、选择2：舒缓运动更放松　　一般写字楼里都有健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。一般可以选择比较舒缓的运动方式，运动完不要大汗淋漓。可选择一节约30分钟的瑜伽课，也可以在跑步机上一边慢跑一边享受音乐。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

3、选择3：洗脸补妆更美茉简巴喈丽　　午饭后犯困怎么办？可以通过洗脸的方式振作精神。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，做邗锒凳审个面膜，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。　　如果上午在户外活动了半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕或是毛巾浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小方法尤其可以对付轻微的晒伤。　　也可以在工作地附近的美容院办一张会员卡，每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。

4、选择4：户外散步补氧竣音建恬气　室内氧气不足也是造成疲惫的原因之一，中午时间也不妨安排一些户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，戮缝陆额舒展筋骨，有效促进气血运行，同时又能使大脑得到休息。　　对于上班族来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，可以呼吸更多新鲜空气，放松身心。　

5、选择5：玩玩游戏很轻松午休时间可以做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有有趣的、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康选择。

6、选择6：做个冥想养心神　　午后1点钟，午睡一会儿，对于养心、养神都大有好处。如果不具备这种条件，可以因地制宜——比如去自己的车里安静地坐一会儿，或者仰靠在办公室的椅子上，闭目养神，冥想10分钟。有研究表明，有效冥想10分钟，相当于2小时睡眠。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯热茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

7、选择7：站着聊天效果好　　利用短暂的午休时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得，可以放松紧张的神经。最好站着聊天，因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天效果更好。

8、选择8：整理桌子效率高整洁的办公环境会带来好的心情。利用午休时间整理办公桌，可以让工作氛围更加整洁有序。收起桌上下午不用的东西; 给桌上的绿植浇浇水，洗洗叶儿；擦擦键盘和显示屏，给主机除除尘。时间允许的话，还可以把上午的工作简单整理一下；将下午的事情分分类，预先计划一下，下午的办公效率会更好。