体重里脂肪比例过高蛋白质比例过低怎么办

1、首先，体重里脂贬珍不谜肪比例过高蛋白质比例过低的话，我们是可以进行适当的锻炼的，从而将体重里面的脂肪给去除掉，我们可以选择跑步，一般选择晨跑会好一些，早上我们吃过早饭适当的跑步个30分钟左右是比较好的。

2、之后，我们还需要进行进一步的锻炼，不能单单的就跑步，我们还需要在周末的时候多尝试去做一些高强度的运动，我们是可以去健身房锻炼的，这样的锻炼往往可以帮助我们更好的减掉体内的脂肪。

3、然后，我们还需要多补充一些蛋白质的食物，动物蛋白的话，我们是可以多吃一些瘦肉的，瘦肉中是含有大量的动物蛋白的，不要吃肥肉，肥肉的主要成分是脂肪，这个我们是需要控制的。

4、其次，我们还需要适当的补充一些植物蛋白，我们是可以多吃一些蔬菜的，蔬菜中基本上是不含有脂肪的，更多的是一些植物蛋白或者纤维，我们可以选择吃一些大豆或者豆腐之类的食物。

5、然后，我们还需要控制我们的食量，每天我们不能吃太多的食物，每顿饭我们最好只有八分饱就可以了，千万不要吃撑到了，那样是不利于我们减掉身上的脂肪的，这个我们是需要注意的。

6、最后，我们还需要保证我们的睡眠质量，这个也是非常关键的，我们的睡眠质量不好的话，是容易出现虚胖到不好的现象的，那样是不利于菀蒯踔观我们改善我们的身体内的脂肪和蛋白质的比重的，这个是非常重要的，一般九点前选择睡觉。