哪些食物可以促进睡眠

1、核桃核桃是补脑补营养的好东西，没想到也是能用来改善睡眠的。核桃适合任何人吃，能治疗神经衰落以及失眠，健忘或者多梦等症状。核桃非常好吃，能熬汤或者生吃，想要调理睡眠的话，建议用黑芝麻糊搭配一起搅成糊状，睡前吃十五克左右，效果非常的好！

2、吃蜂蜜蜂蜜可以促使你的大脑停止产生进食素，让你降低食欲，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、小米在所有的谷物中，小米富含的色氨酸物质是最丰富的。小米中有着大量的淀粉，容易给人饱腹感，促进胰岛素的分泌提高大脑中的色氨酸数量，从而有着催眠的好处。

4、吃香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，能够分泌促进睡眠的褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便，让肌肉放松又能助消化。