臂力棒锻炼方法教程

2025-03-13 23:19:50

第一种:首先将臂力棒竖直放置,一侧手执下侧,一侧手执上侧。在身体稳定以及肩下沉的情况下。上侧的手向下弯曲。做20一组,4-6组为一个循环。第二种:练习胸部肌肉:双手放在身体两侧,大臂与身体呈45度角, 肩向下沉。发力让臂力棒在胸前弯曲。20个为一组,4-6组为一个循环。第三种:反手抓臂力棒,让臂力棒在胸前弯曲。20个为一组,4-6组为一个循环。

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