如何有效的减肥，怎么样减的快

1、减肥是一个长期过程，如果你想要在短时间内瘦下来，我想说那也可以，只是会反弹的更快。因为你毕竟不是一下子吃成一个胖子的。什么事情都要有一个循序渐进的过程。首先，你要做的是杜绝一切的零食饮料等垃圾食品。减肥常说的两句话，管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃。所以，吃也很重要。

2、在饮食上，要把饮料换成白开水，要多喝水。水不仅可以促进体内的新陈代谢，还可以将体内多余的废物排出，也可以预防便秘。长期脱度素檗喝水的人，每天喝固定的量，你会发现自己的皮肤都会变好的，如果是水肿的女生，可以适当的喝点红豆薏仁水，可以去湿气，排水肿。如果白开水喝不下去，可以多喝点花茶。花茶也可以美容养颜排毒呢。总之就是要把一切的饮料都断掉。吃方面，要多吃粗粮，如麦片，糙米，玉米之类的动西，把它们换成主食。肉类，可以选择牛羊鸡，这些脂肪低的食物，海鲜也是一个很好的选择。平常也要多吃含糖少的水果。蔬菜就是什么都可以，基本就没有任何禁忌。但是切记，千万不能节食。节食瘦得快，反弹的更快。

3、在运动方面，最好的运动就是跑步，对于基数大的人，跑步是瘦快的最好方法。但是也不能一怿媪镏桃味的只跑步，快走，游泳，跳绳，动感车，这些都是很好的运动方式。但一定要有氧和无氧相结合，才是最好的。减肥，不是减体重就完了，而是要减脂肪。有的人可能减掉的就是水份。十斤的肉和十斤的脂肪，差的可不是一星半点。每天一定要坚持四十分钟到一个小时，这个时间段才是减脂的时候。还有就是一定要在所有运动完之后拉伸，以防变成肌肉型的美美。

4、睡眠。睡觉很重要，每天最好不要晚于11点睡觉，错过睡美容觉的时间。而且有利于帮助体内的代谢。早上6-7点起床，喝杯蜂蜜水润肠，排出宿便。还有就是一定要预防便秘，人只要便秘，也容易胖的快，尤其是小肚子。

5、平常生活中的一些小常识也是有利于减肥的。第一，饭后吃完不要马上坐下，一定要走30分钟以上，或是靠墙站半个小时。第二，不要跷二郎腿。第三，少吃冰冷的食物，不利于体内的新陈代谢。第四，每天睡前泡泡脚，给小腿按按摩，还可以敲打大腿两侧的胆经，有利于瘦腿。

6、最后，有的时候不要太注重体重，身体的每个围度更能体现你是否瘦了，所以还是定期拿皮尺计量一下，更重要。