7个动作迅速减脂，让你快速变成个大美女

1、俯卧在地上，双手双脚支撑地面，双臂加紧胸部不要碰到地面，手掌用力推地，站立后向上跳跃，双手按照惯性伸直举过头顶，重复10次。

2、平板支撑，双腿距离大于髋部，重心向下，做一个俯卧撑，起身后右脚向前迈一大曰搬嚏嘀步与双手平行，调整重心向上，左腿重复上诉动作，初学者做10-12次。

3、挑选中等重量的哑铃，双脚踩在绳子上，哑铃举过胸部，继续下蹲，知道臀部与膝盖呈水平线，重复10次。

4、小腿贴地，与大腿呈直角，双手支撑地面，弯曲手臂，膝盖始终与地面保持一英寸的距离，提升膝盖，重复25次。

5、20秒的高强度运动，例如骑单车和原地高抬腿，搭配1分钟慢速有氧运动，比如慢跑，重复十次。

6、平板支撑，脚尖轻触地面，抬一条腿向上到极限，来回10次，换另一侧做相同的运动。

7、双腿打开站立，与肩同宽，重心向下，双手轻触地面，跳起，重心向上，双手尽量去找天空的位置，重复10次。