16个热身动作图解

2025-04-04 23:23:00

1、第一种头部运动两手插腰,脖子前后左右做下压运动,完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。

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2、第二种肩部运动,双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向溱碳叛鹤前环绕各十次。

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3、第三种体转运动,双手与肩部平行做左右转动,或者腰部运动,头部朝下双手做下压,锻炼腰部部位。

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4、第四种腹部运动,双手靠后。膝盖弯曲,身体后仰,或者膝关节锻炼,双手放置膝盖上方,做蹲起动作。

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