减脂塑形训练怎么做

2025-04-01 21:22:48

1、减脂最好的动作是快走,在快走之前可以在家里做一些热身动作,比如单腿的抱膝,再放下。

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2、做完单腿抱膝动作后,让脚后背去踢臀部。

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3、踢了以后,脚弯回来。

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4、先抱膝,再放下来,然后踢腿,循环练习,每次做20-30下。

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5、在走的过程当中,先要脚后跟着地,然后往上。

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6、频率的话,让你的说话微微点一点喘,数一下呼吸,5秒内不超过三次。

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7、每一次走大概维持20-30分钟。

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8、减脂期间,搭配良好的饮食习惯,尽量少摄入碳水,可以食用红薯、高粱或者玉米等去做代替。

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