如何确定属于自己的健身方案

1、如果很肥，体质又很好的人，主要是以减肥为目的。每天运动的时间不低于1个小时，运动强度逐步加大，且加大强度的速度在不给身体带来伤害的情况下快速加大。

2、很肥，身体状况不好的人，适当的养生运动。以低强度，有氧运动为最佳。不适合高强度的无氧运动和剧烈运动。

3、微胖界有两种：1.处于微胖界，但肌肉紧实，形体美观，但是体重偏胖型。需要多运动，无氧和有氧运动结合的情况下，配合适当的节食（如晚餐6点后不吃任何东西，除了水），以达到瘦身的目的。

4、微胖界第二种，体重一般，身材臃肿型。前期：游泳和跑步，中期，健身操；后期，塑形操（推荐瑜伽），配合适当的饮食规律，睡觉前2个小时内不能喝水，饮料或者任何容易造成身体臃肿的食物。

5、长期坚持运动，但是在瓶颈期。不能再循规蹈矩每天一样的强度和运动类型。需要配合重型健身器械和高难度瑜伽，以达到增肌和增加身体力量的效果。自然也会带来更健美的身体。

6、身体不胖，身材一般，身体也一般的。最好是坚持练习健身操和瑜伽。能改变整个精神面貌和调节身体，还能有效塑形。坚持下来会让人觉得窈窕淑女的感觉。

7、任何运动都需要循序渐进的法则，不断坚持的原则，合理饮食和节食的配合。以及健康规律的作息时间表。运动时间一般在早上太阳冒出来，下午4点后。不提倡太早或较晚（这两个时间段都会损耗人体本身储存的阳气）。