教师抑郁的调适方法

1、看得开看得透：教师抑郁多是还看不开，看不透，不尊重教育规律，总是想着把每个学生都教好，就烂瘀佐栾这样对学生严加管教，处处以分剞麽苍足数成绩作为对学生的唯一要求，结果弄得身心疲惫，学生也不领情，让自己更加烦恼，脾气越来越不好，想不让自己抑郁加重的话，就不要以分数论英雄，只要自己努力了，就行了，也不要把什么考核了，优秀了看得比什么重，要知道健康才更重要。

2、和家人交谈：教师抑郁了，想缓解减轻的话，就要把自己的心里事情，压抑的情绪释放出来，而让家人分担自己的苦闷，取得家人的理解和支持，向别人诉说就是最好的环境抑郁的方法，而选择倾诉的人最好是自己的家人亲人，这样家人亲人还可以对自己进行劝解和安慰等。

3、求同事帮忙：教师抑郁了，如果因为工作压力大，自己能力不足，无法顺利完成某些任务而导致的，可以把自己无法完成的事情找同事帮忙，自己不会的事情，就承认自己不会，不要怕丢面子，不要顾忌太多，工作压力小了，心情舒畅了，自然抑郁症状就会缓解很多。

4、培养兴趣爱好：抑郁的教师一般都是工作比较认真，负责，兴趣爱好几乎没有，生活得比较单调，机械，每天都是在重复着相同的事情，所以要培养自己的兴趣爱好，每天抽出一定的时间练一练，比如弹弹琴，下下棋，打打球等，都是可以缓解抑郁的，就不会感觉生活没有意义了，让自己的生活变得丰富多彩起来就会好了。

5、降低自身要求：抑郁的人一般都是比较优秀的人，对自己要求比较严格，要求比较高，什么事情都想得第一，做到最好，不允许自己失误，所以想缓解调适抑郁，就需要降低对自己的要求，不要追求完美，允许自己有失误，有错误，不要给自己太大的压力，这样就会减轻抑郁症状了。

6、结伴旅行：教师想调适抑郁，可以趁着星期六日的时候，或者国庆，五一等假期的时候，和自己的同事们结伴去旅行，去欣赏祖国的大好河山，在大自然中陶冶自己的性情，放松一下自己，让生活变得轻松一点，不要整天地宅在家里，不想出门，出去散散心抑郁自然会好起来。

7、锻炼心性增加抗挫能力：教师抑郁与自身的心理素质差，心理脆弱也有很大的关系，总是患得患失，受不了一点打击或失败，遇到点困难就愁眉苦脸，不良的情绪比较多，总是很悲观，不能积极看待问题，所以就需要进行锻炼，让自己身心愉悦，抑郁的教师可以参加一些身心锻炼的活动或者培训等，比如：瑜伽等都可以很好地修身养性。

8、心理疏导和治疗：谁得了抑郁症都是一样的，都要及时地进行心理疏导和就医治疗，到正规的医院找专业的医生给自己病情进行评估，如果是轻微抑郁，可以进行心理疏导，解除了压力源，心情放开了，不会有多大问题，中度重度都需要相应的药物治疗的，单靠心理疏导是无法缓解的。

9、建议休假：教师得了抑郁症，想调适，最好向学校打报告休假，因为教师的工作压力都是比较大的，还是在学校这样的环境中，是很难进行自我调适的，休假可以让自己换个环境，远离压力，心情也不会因为学校很多的繁琐的事情而烦恼了，这样休假一段时间，学着让自己的心态平和、心胸开阔点，抑郁症自然会好起来。