女人如何“吃”出美丽的容颜?

1、膳食纤维。充足的膳食纤维能够帮助维持肠道健康，排除体内毒素。肠道是帮助人尺攵跋赈们吸收营养的地方，如果肠道中堆积了宿便、毒素、除了妨碍营养吸收，毒素也会被吸收到血液，循环全身。在毒素无法有效排除，身体无法有效吸收营养的恶性循环下，不仅影响人的气色、皮肤、长久下来还会影响健康。燕麦、玉米、齐亚籽等都属于高纤维低热量食物，初进肠道排毒之余又不怕变胖。

2、抗氧化食物。身体在过剩的自由基犹如双刃剑，他会造成器官组织破坏，加速人体老化。多摄取含有丰富维生素E、C和B胡萝卜素的水果、蔬菜等抗氧化食物，有助于减缓衰老。

3、脂肪酸。不要看到脂肪两个字就如临大敌，人体必需有脂肪酸才能维持运作，影响女性一生的荷尔蒙也是由脂肪酸构芤晟踔肿成的，关键在于摄取适量脂肪酸，饮食中应该避免摄取含有反式脂肪的食物。低温洪培的坚果类、亚麻籽、深海鱼类都可以提供丰富的脂肪酸。

4、色氨酸、钙质。这些营养素可以稳定神经传导，让心情平静。情绪好，自然能够拥有好气色。黄豆制品，如豆、豆腐、黑芝麻、小鱼干都有丰富钙质。色氨酸则可以从牛奶、香蕉、健康、坚果、黄豆中提取。

5、胶原蛋白、玻尿酸。注重保养的女性，可以通过一些食物如海参、燕窝、白木耳、海藻、鲑鱼、海藻、海参、摄取丰富的胶原蛋白和玻尿酸。

6、铁质。想要红润的脸色，就要有充足的血液。女性每月所流失的铁大约是男性的2倍，因此需要补充额外铁质，已恢复皮肤良好的血色、预防贫血的问题。海带、酵母、黑糖、瘦肉、谷类、深绿色蔬菜、甜菜根、南瓜、红枣、木耳、黑葡萄都有丰富的铁质。