如何将厚实胸肌养成

2025-04-08 00:49:06

1、双手距离是肩部的1.5倍。

2、腹部收紧背挺直。

3、肘关节向两侧打开，胸部被拉开。

4、将肩部沉下来。

5、手臂向两侧打开。

6、双手抓握住哑铃。

7、用胸肌的力量向两侧打开。

8、胳膊向后，旋转到胸部有拉伸感。

9、保持自然呼吸不憋气。

10、总结如下。

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