如何合理饮食减轻体重

1、经历：我属于过年期间吃的太过油腻加上冬天运动量减少导致肥胖，小基数，涨了7斤，建议减肥初期，最好能找到一个伴儿，这样有利于长时间的坚持，我不建议短时间大量掉秤的方刮茕栓双法，因为你的身体机能没有跟上，会有副作用，比如掉头发，脸色暗黄，浑身无力·······

2、减少油脂摄入，减少盐的摄入，增加蛋白质，增加运动量，初期可以循序渐进的减少，不太贪图体重的降低的速度，体重不会一直掉 ，会有稳定期

3、一天只称一次称，最好早上空腹，频繁称是没有用的，因为你喝了水体重会上升，吃了饭也会增加体重，如果频繁上称会造成心理负担，要做好心理工作，保持一个长久的减肥计划

4、减肥实际是改变饮食结构，生活方法，多喝水，保证每天摄入的食物种类多样化，保证每天的营养，了解食物的热量和脂肪含量，吃饭尽量慊劐接渴吃7/8分饱就行，大餐以后恢复控制饮食，体重很快就降下来了，零食挑低脂的，热量低的，或者自制零食，有时候不是肚子饿，只是嘴巴太寂寞

5、【薄荷】能记录你体重，围度的变化，皮薹匆热控制好脂肪，你的体重不变 ，围度也会变小，看起来就会变瘦，【keep】里面有锻炼的视频，可以跟着练，从简到难，榕舱筋灏给自己一个适应阶段【健身食谱】不知道吃什么 ，不会做 ，可以参考这个软件，能给自己灵盖

6、初期找个角度给自己拍个自拍照，过一段时间还是同一个角度拍，能记录一下视觉上是否瘦了，能自己底气

7、买一些酱料，能增加口感，低脂热量低的