从慢跑者到跑者，看了之后让你受益匪浅！

1、开始如下：你已经锻炼了一段时间了，有良好的身体素质和耐力，你也决定这时提高速度了。着手的方式是渐进增加你的运动量。一些小改变会让你身体受到更大的挑战。

2、开始，增加跑步次数，然后是距离，最后是强度。确保你不要一次三个一起增加。——这会有受伤危险。让你锻炼多样化；尝试新路线和不同时间段。新刺激和场景变化让你锻炼有趣又提高你成绩。

3、这是强度大的锻炼，所以你需要补充能量，在每次练习后至少48小时来恢复。随着你锻炼的进展，你将发现会有一个新的速度和耐力水平——并且不久以后你将发觉你新的舒服的配速变得快多了。

4、女人需要锻炼更努力些么？男性和女性对锻炼的反应一样。女性体脂比例，通常是20，和男性的11比较起来不具有优势。更多的脂肪储备是 “死肉”，需要额外能量驱动，所以让跑步变得更辛苦。

5、跑步用后跟还是前掌还是全掌？这取决于多种因素：跑步者的体重、身高、脚长和着地方式；地面、路线和配速。但是我们建议根据情况调整跑步姿势。上坡你应该用前掌，这样让你有抓地力和推动力，但是下山为了稳定用全掌。如果你想长距离有效率跑步，推荐用后跟跑法。如果你需要大量的额外动力，推荐用前掌。

6、我真的需要休息日么？训练原则建议：一整日的休息会给你的运动带来提升。它也给你精神上的休整。所以我们建议每周一次完全休息。最好是你长跑之后，但是任何你感觉跑起来很空虚或者感觉很累很伤心，都可以放松下。

7、高海拔锻炼只是针对专业运动员么？其实是任何跑步者都能从中获益。在高海拔区有更多的氧气输送到肌肉，恢复时间更短、脂肪代谢更好。你需要适应海拔地区的锻炼强度。