怎样避免和预防糖尿病的发生

1、饭量要精打细算如果你属于肥胖一类，那么就考虑一下减肥，瘦身后你能将他尿病的发病率降低70%左右。在饮食上千万要控制，不能太贪嘴。

2、多动腿有助降糖生命来自运动，每天走上35分钟左右的路，同样对预防糖尿病风险有很大的作用。有关研究表明，高血糖患者多走动，可以增加细胞胰岛素受体的数量，提高胰岛素的利用率，起到预防糖尿病的效果。

3、多吃谷物多吃全谷物食品同样对于降低糖尿病风险很有帮助。比如燕麦就是一款不错的谷物选择。但挑选燕麦食品有讲究，你要自信看成分表如果里面有转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖等各种含糖字眼的3种，请不要购买。

4、心情要好随着生活压力的增大，血糖同样也会跟着往上飙升。不妨做做瑜伽，看看电视，三两个人聊聊天，放松一些，出去兜风都是不错的选择。压力降低了，糖尿病发病率也就跟着降低了。

5、睡眠7个小时左右最好有人发现，一个人每天的睡眠如果不足6个小时，患糖尿病的风险就会加倍，而每天睡眠超过8个小时的人，糖尿病的风险也会增加。所以谁多谁少都要把握度。

6、垃圾食品要远离假如你是麦当劳，肯德基的常客，那小编希望你少去或者不去，不然糖尿病会找上你，有数据表明，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。