肾炎吃什么蔬菜

1、1. 保证数量足够　　一斤菜其实指的是烹调前生蔬菜的重量，烹调后只有两碗左右。　　通常情况下，一个中等大小的水果可食重量约为：香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1个中等大小的橙子和1个猕猴桃，或再加1根香蕉，都基本达到每天推荐摄入量。　　简单来理解，这相当于每天吃2个拳头大小的水果，三餐都吃半至八分满碗的蔬菜。如果早上实在没办法吃到蔬菜，中午和晚上则应适当多吃点菜，在早上吃个水果作为加餐也是一种补充。

2、2.果蔬种类丰富　　蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果类、瓜菜类、葱蒜类及菌藻类。　　应避免偏食单一种类的蔬菜。除了注意多吃深色蔬菜，还要增加十字花科蔬菜（如甘蓝、菜花、卷心菜）、菌藻类的摄入；此外，吃土豆、莲藕、芋头、山药等淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食的量。　　所以，一般建议，最好每天能吃到3种以上的蔬菜，2种以上的水果。

3、.注重颜色搭配　　蔬菜分为深色蔬菜和浅色蔬菜，一般情况下，前者的营养价值高于后者。　　深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色等颜色较深的蔬菜，富含β-胡萝卜素，和叶绿素、叶黄素、番茄红素、花柿燮镂称青素等色素物质，以及芳香物质等。　　所以建议每天一斤蔬菜中，深色蔬菜最好占一半以上，而且尽量多种颜色一起搭配。一方面，丰富的色彩、风味和香气有增进食欲的作用，另一方面也使得营养摄入更全面。　　深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西蓝花、西洋菜、茼蒿、韭菜等；　　红色、橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；　　紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝等。　　可以简单理解为红黄绿紫白黑等多种颜色进行搭配，例如胡萝卜、青椒、土豆和杏鲍菇等一起搭配。当然，蔬菜还可以和鱼、肉、蛋、豆制品等一起搭配，例如黑木耳青椒胡萝卜豆腐干炒肉丝。　　同样的，一般来说，水果果肉颜色越深，营养价值越大。所以在条件允许时，尽量优先选择深色水果，如红色的山楂和草莓，橘黄色的芒果和柑橘，蓝紫色的葡萄和蓝莓，绿色的猕猴桃等。

4、烹调时为减少蔬菜中营养素的损失，建议做到：　　1..咸犴孜稍先洗后切，避免先切后洗和洗后浸泡；　　2.蔬菜烹调较好的方式是凉拌、急火快炒和快速蒸煮；　　3.VC含量高、适合生吃的蔬菜尽可能凉拌生吃，或先在沸水中焯1分钟后再拌；　　4.用少量水淀粉等对蔬菜进行勾芡，以保护VC；　　5.烹调时适量加醋可降低VC、VB的损失；　　6.做汤时到最后再放菜；　　7.现做现吃，避免反复加热。　　特殊人群建议：　　老年人：食物应松软易消化，如选择细软的蔬菜（如西红柿、南瓜、绿叶菜的嫩叶）、水果（如香蕉、木瓜、猕猴桃）；蔬菜可切碎做成陷，水果可切成小块或削成薄片。　　儿童：尽量吃多种类的果蔬；家长应注重果蔬的口味、颜色、形状上的搭配，以激发孩子的食欲；也可在购买或烹调果蔬时，让孩子参与到其中；家长自己也要喜爱吃蔬菜水果，身教言传，培养孩子良好的饮食习惯。