户外运动之登山

1、买车票，确定旅行路线和旅行时间，搜索附近酒店，安排住宿。查看行程时间内目的地天气情，准备工具。

2、按照旅行时间购买食物，采购日常用品击，以及手电筒、风油精、霍香正气、感冒药、创可贴、纱布等救急用品，准备出发

3、到达目的地，观察情况，制定行军路线，登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地

4、登山前要做必要的伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样爬山过程中会觉得轻松许多。爬山过程中切勿挥响裢鲮东张西望交头接耳，如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

5、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。