孕期如何正确补营养

1、食物多样化多吃种类各异的蔬菜和水果。多吃含铁丰富的食物，牛肉、羊肉、猪肉和菠菜、西兰花、青菜等，孕期摄入充足的铁，有助于防范孕期贫血。还建议多吃粗粮和高纤维谷物，如，玉米、小米和荞麦等，可以缓解孕妇便秘问题。

2、补充叶酸 、DHA等必要营养素备孕和孕期要注意补充叶酸。日常食物中是含有叶酸的，如菠菜、西兰花、坚果、豆类等。但孕期的叶酸需求通常无法通过单一的饮食摄入得到满足，所以需要额外补充叶酸。叶酸摄入的推荐量为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸0.4毫克，并持续整个孕期。另外一个对胎宝宝很重要的营养元素，就是DHA。维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。在我国居民膳食营养素参考摄入量中，推荐孕期每天DHA的摄入量至少达到200毫克。

3、适当多喝奶最好每天能喝300-500毫升的牛奶，酸奶也可以，减少孕期缺钙的风险。

4、选择加碘盐饮食还应该注意含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等），但需要注意不要选择汞含量过高的鱼类。如鲨鱼、剑鱼、方头鱼、腈鱼等。

5、多喝水多喝水是个值得保持的好习惯！孕期也不能落下哦。准妈妈做到每天8杯水，就能保证孕期身体所需的水分啦。

6、小tips：1. 孕前体重正常的准妈妈，整个孕期增重为11.5-16千克为宜。2. 孕早期（前12周），增重不超过2千克为宜。