3分钟睡前减肥操 一周之后迅速瘦

睡前这段时间是减肥的字斤谯噌最佳时机,利用每天最后的三分钟左右的时间做做睡前减肥运动,可以帮你放松肌肉,燃烧脂肪,同时也能帮助你的睡桃剩窭纸眠。

运动要领:

不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。

如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。

拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。

吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。

A:早起拉伸运动(40秒)

1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。

3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。

4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

B 睡前拉伸运动(3分30秒)

1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。

2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。

4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。