怎样正确吃晚餐,晚餐怎么吃不会发胖。
1、一、晚餐要吃的早许多家庭晚上8点左右、甚至10点多才进晚餐,这对健康十分不利。食物需要大约4个小时的骀旬沃啭时间才能被消化、吸收完,也就是说,胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡,就会增加胃、肠负担,诱发胃肠疾病,而且易患尿路结石。同时,多余的热量转化成脂肪后,堆积在体内,引发肥胖。因此,晚餐尽量早点吃,晚上6点左右是进餐的最佳时间,如果晚上睡得晚,也可稍稍延迟一会儿,但尽量不要超过晚上8点。而且,晚上8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化、吸收。
2、二、晚餐尽量吃素食晚上由于活动量比较小,营养需求少,可以吃得少一些、素净一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要过于丰盛。
3、三、晚餐要吃好如果晚餐摄人食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的能量会在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。此外,晚餐吃得过多,会加重消化系统的负担,使大脑保持活跃}导致头眠多梦等。因此,晚餐一定要适量,以吃脂肪少、易消化的食物为宜。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。