厨房运动操来健身。

1、踮脚尖　　锻炼部位：腿部　　这稍僚敉视个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2、单腿站立　　锻炼部位：腿部　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、前后下腰　　锻炼部位：腰部　　在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在窑钕仇焱结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池舍膺雕沆边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4、下蹲　　锻炼部位：腰部、大腿　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、转腰　　锻炼部位：腰部　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。