健身秘诀3动作保苗条身材

1、哑铃提拉　　双脚站立，与臀部同宽，双膝微微弯曲，手臂伸展，保持手掌相对，身体前倾45度。　　将哑铃拉起来向天花板，肘部弯曲90度，双臂贴紧身体的两侧。做20次。

2、弓步滑动　　双脚站立，与臀部同宽，两手分开在身体两侧。左腿弓步到另一边，保持右腿伸直。保持背部挺直，以臀部为中心，用右手摸左脚趾，左手向后伸直。　　保持下蹲姿势，换成右脚弓步，同样的动作，用左手摸右脚趾，同时右手向后伸直。　　快速变换20次。

3、坐立转体　　坐在地上，双腿并拢前伸，微微弯曲。双手握住一个哑铃，手臂自然伸展。　　身体往后靠微微向左侧扭转躯干，使双手握住的哑铃同时靠向左胯。然后向右转动，动作和向左一样，在转动过程中保持脊柱垂直和腹肌张紧。　　每边10次。