怎么练劈叉

1、跑步热身劈叉之前一般都应该先通过慢跑来进行热身，让身体的肌肉能有一个适应性。减少肌肉的损伤。

2、压左腿加动作中练习的压腿，可以把左右大腿交叉盘腿坐，然后把双腿向对侧尽量伸。然后双臂伸展，放在身体两侧，然后向下压后背。

3、压右腿同样的操作可以选择瑜伽中的压腿练习。当把重心放在另一条腿的时候，我们可以明显感觉到两边腿的感觉是不一样的，这是一个正常的现象，之所以要压腿，实际上是为了把筋拉开。

4、侧面压腿像侧面伸展大腿也是标准动作为两角，交叉站直身体朝后面方向倾斜。可以采用扶桌子或者扶墙，主要伸展的是臀角肌和臀中肌。

5、踢腿采用踢腿的动作可以将重心放在另一条腿上，要让T恤的腿部肌肉放松，这样才能踢得比较轻快。而且踢腿动作要快。批准时落地的动作应该稳。

6、动作与呼吸在练习压腿的过程中，要注意每个动作保持5~7个深呼吸，这样有助于通过身体来调节压腿与呼吸之间的幅度，同时动作也是轻柔的。