学舞蹈怎么保护好腰

1、首先，练舞蹈对要没有伤害，但是错误的跳可能会伤害到身体腰的部位。

2、对于锻炼自身腰部的身体柔韧性（压腰），正确方法是背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙。

3、因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

4、你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿鲛止敢携势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 对于压俺礅禄窜腰时如何保护自己，并没有确切的方法，因为如果不疼痛，你永远也达不到真正标准的压腰弧度，要有很强的意志力。

5、而且大多数练压腰的人们都会出现一个最普遍的现象，肌肉韧带拉伤。如果你以后遇到的话可以通过适当的刺激缓解疼痛，比如说坐着的时候联系收腹和挺钩骅没疆腹，这样可以使腹部有轻微的运动量，相当于腹部的准备活动，一颗缓解一下疼痛，又能有效的对肌肉进行保护。