缓冲深蹲跳_HIIT燃脂强化

1、步骤双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起春嗉榕石落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态

2、呼吸跳起或站起时呼气，下蹲时吸气

3、动作感觉下蹲时，大腿前侧有轻微牵拉感跳起或站起时，臀部收缩发力感明显

4、常见错误错误：下蹲时膝盖内扣解决：双腿和臀部始终保持紧张

5、细节图示双手贴于胸口手肘触碰膝盖前侧脚尖与膝盖方向一致竖直跳起膝盖微曲缓冲落地臀部绷紧