怎么有效快速合理的减肥，几招送给你！

减肥，从历史来看出了很多减肥的方法，但是其中包含了很多不合理的减肥，许许多多的减肥中都有节食这一项。但是对于身体来说是不行的，还有的是抹一些闲套榱脲药物，或者吃减肥药，但是俗话说是药三分毒，今天小编给大家分享一下减肥的经验。

工具/原料

相关食物

水

食疗法

1、白天多喝水。每天至少6大杯，水可以抵挡饥饿感，但是不是不让你吃饭哈，水还可以冲掉多余的脂肪，增加新陈代谢。

2、早晨。每天早晨可喝蜂蜜水，然后吃点简单的食物，吃个鸡蛋或者喝小米粥亦或者一杯牛奶。然后可以吃一根香蕉，因为香蕉通便，含有膳食纤维。

3、中午。以蔬菜、馒头或米饭为主，想吃肉的朋友可吃牛肉及羊肉，切记不可吃猪肉。吃8分饱，因为8分饱是最健康的量，无论是减肥亦或是养生。

4、晚上。晚上宜吃少，为什么这样说呢，因为晚上要睡觉嘛，有句话不是说早吃好，中吃饱，晚吃少骠垛钢疸吗？晚上因为睡觉，肉食不能吃、高蛋白不可以吃，可以吃一些蔬淖橐郝芴菜、五谷、水果类。像牛奶、鸡蛋。肉食统统不可以吃。最好是一碗粥+一个水果+一点菜品就可以了，吃到五六分饱就可以。

运动

1、早晨空腹练瑜伽。因为瑜伽是女士减肥的常练的运动之一，为啥呢？因为有效果啊！所以还是练练瑜伽吧。

2、仰卧起坐。因为很多女士是肚子大，仰卧起坐可以训练腹部肌肉，燃烧卡路里，所以可以做仰卧起坐，晚上睡觉前与早晨空腹皆可。

3、双腿运动。晚上临睡前你可以把双腿来回的上下左右摆动，但是不可挨地，如果你瘦腿的话哈。什么时候做不动了，什么时候就不用做了。

4、意志力。你不要听别人吹嘘什么减肥，吃药啥的，都是胡扯，最好的最合惯栲狠疲理的就是饮食加运动。其他的要么伤身体，要么无效。坚持就是最棒的，如果你能坚持以上10天，那也得掉几斤，可以试试。干啥都不易，你看警察叔叔容易不？