做月子的妈妈如何做改善睡眠

1、首先来看一下简单的方法，方法一就是睡前喝一杯温开水或者一杯热牛奶，最好在睡前一个小时喝，这样可以起到镇静、催眠的功效。如果一天很累了，洗一个热水澡也是可以的，可以缓解一下疲劳，这样睡的会比较快。

2、大家都知道，甜食可以刺激我们的神经，我们会感到比较激动和兴奋，所以睡觉的时候最好不要吃甜食，例如巧克力和甜食最好不要吃，这些晚上吃都会引起我们的睡眠不好的。

3、坐月子期间本来就很累，所以宝妈需要一个安静舒适的睡眠环境，特别是舒沾咎悉能适的灯光，可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

4、新妈妈当然要适应一下宝宝的作息时间，一般宝宝的睡眠时间比较长，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以当宝宝睡觉的时候，如果是白天，我们也是可以躺下睡一会的，这样我们也可以保持精力。

5、新妈妈在睡觉之前可以适量做一些运动，做点轻松的事情，像看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

6、另外自己的老公也是可以用的，如果不是吃奶的话，可以让老公学着去抚慰宝宝，这样新妈妈就可以有时间去休息了，这样就有精力照看孩子了。