女生夜跑需注意的几点建议

1、个人装备。夜跑一定要自己把自己的装备准备齐全，比如夜跑要用的鞋子，选择舒适合脚的鞋子，透气性要强，服装要透气，最好是专业的，手机等通讯器材也需要携带，这是最基本的常识。

2、安全系数要大，特别是女性朋友，一定要把自己的安全放在首位，不要去没有路灯的地方跑步，尽量在有人的公园或者马路跑步，最好有同伴一块进行跑步。跑步过程中最好不要带耳机等，影响自己的听觉。

3、健康效果。一定要有意识的给自己设定目标。不要半途而废，刚开始可以少跑一点，慢慢的增加跑步的距离，这样坚持下来一定会跑出自己的健康。跑出自己理想的效果，贵在坚持。

4、注意方式倦虺赳式方法。跑步是健身途径，心态一定要放松，不可急躁发泄情绪这都不是好方法，注意慢跑的节奏控制好自己的频率，不可骤停加速等，这样心脏负荷会增加，所以夜跑还是循序渐进，根据自己的体质进行。

5、夜跑收尾霰翌倡戈活动。这是必须要做的，可以适当的甩甩腿和胳膊，放松运动过后的肌肉，这样可以有效增加肌体组织。回家后不可过量饮水，这样容易增加肾脏负担。洗澡不可过急等身上汗液没有了在进行清洗，防止感冒。不然跑步的效果大打折扣。