这是一个秀腿的季节，粗象腿的赶紧戳进来~

1、小腿变粗的一个很大的原因就是运动后你没有对小腿三角肌的拉伸。拉伸可以帮助小腿活化肌肉，并且能够促旅邯佤践进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。首先，你要确定你是只胖大腿屁股，还是全身都胖。

2、只胖大腿屁股——梨型身材梨形身材意味着体内雌激素水平高，雌激素会导致脂肪水分在屁股和大腿部分沉积。这种肥胖不影响健康，想要亓挺蛭话靠运动去实现瘦身比较难，重点是要从平衡雌激素角度考虑饮食方面吃的健康一点，增加十字花科蔬菜（含吲哚-3-甲醇，可在体内产生抗雌激素生物效应）

3、运动方面，进行无氧抗阻训练。 最后，要有充分的休息和恢复。运动有用，但是效果不是很明显，一定要从“饮食+运动+修复”三个方面来综合考虑问题。

4、全身都胖如果你全身都胖，那就别想着大粗腿了。因为减脂并不存在“局部减脂”这样的说法，都是全身减脂的。减脂的原理是能量差！即摄入的能量小于消耗的能量，而这个能量差在500大卡左右的时候最合适。

5、如果是久坐或者久站的上班族，做动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。

6、一般运动半小时就可以锻炼到心肺功能和力量，还没有达到燃烧脂肪的时间。所以需要调整好自己的运动时间，至少一个小时以上。热量不够，身体的代谢就会降低，脂肪就会被保护起来，这样你就不会达到预期的目的了。

7、一组针对瘦腿的训练计划，都是很简单的不算特别苦的训练，每个项目对于专项玩它的人而言都是轻松的。不过对于外行就有点难度。不过正常人应该可以完成。