长期跑步如何保护膝盖

1、跑步前和跑完步以后都要做拉伸，减少肌肉拉伤。所以拉伸特别重要。如果跑步时出现膝盖疼痛应立即停止跑步。可以使用冰敷。

2、跑步的姿势要正确，正确的跑姿不仅能提高跑步效率，也能在很大程度上避免受伤。有很多人跑步是脚跟着地，这样是不对的。落地的顺序是脚尖—脚中—脚跟。

3、跑步的速度，跑步速度有快又慢，跑姿应该与速度匹配，当然速度要根据自己的情况来选择快与慢，呼吸要均匀，跟着自己的节奏。

4、可以多做腿部力量的训练。下肢力量可以提高速度，跑得更快，更可预防下肢伤痛和促进伤痛康复。

5、护具也是跑步中减少膝痛的有效方法，许多跑友嫌护具笨重不透气，不愿佩戴，事实上包裹性护具比较好的增强稳定性，减少疼痛。

6、跑完步后不要马上停止坐下休息。可以慢走一段时间，然后适当的做一些跑完后拉伸运动。