糖尿病预防的注意事项

1、控制饭量吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。 要合理地安排自己每天的饭菜，即要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。可以选择少量多次的办法，或是多喝一些汤类食品都是不错是的选择。

2、多参加运动多多走动可以洫曛晗丕让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去。很多糖尿病患者都会被建议多走动走动，所谓的日行一万步。其实，这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。当然，运动还是要看个人的实际情况，特别是要注意大运动量的情况。

3、多吃五谷杂粮而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂顶德辩啬粮可以有效地降低糖尿病的发生。 现在人们所吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃得少了，应该多吃些五谷杂粮。这个口味只是没有细粮好，不过可以变换一些花样，以便有更好的胃口。

4、多喝咖啡咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能养成喝咖啡的习惯，如果每天都能喝上两杯咖啡，则患上糖尿病的机率会大大降低。不过，在喝咖啡时，不能再往咖啡中加糖了，味道可能会有点苦。

5、控制体重和定期体检 体重过于超重者是最容易患上糖尿病的，所以中老年朋友一定要有效地控制自己的体重。另外，定期去医院体检，随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要及时注意调整生活习惯。千金难买老来瘦，就是这个道理。

6、科学的休息最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。 即不能睡得过多，也不能睡眠不足。过多或不足都会增加患糖尿病的机率。另外，中午最好能有午睡的习惯，在就餐后二十分钟卧床休息。还有就是一个动作呆的时间长了，就要变换一个动作，现在有些老年人天天打牌，也是容易出问题的。