教你三招轻松瘦肚子和腰上的赘肉！

1、养成每天排便的习惯　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

2、少吃缔眠箨盘精细及胀气食物　　平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物窄忾行崦包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。

3、不要滥用泻药　　泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。