几点运动小常识！

1、首先，体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

2、其次运动前的准备活动不能少，防止运动损伤。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

3、再就是运动后必须做放松动作，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的，确保尽快恢复身体疲劳，提高运动水平。

4、还有就是运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

5、在运动过程中应及时补充水分，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的维咩缡朊问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

6、关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，运动量不要太大，以免过度疲劳。一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

7、最后，跑步运动时呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼屑枯扔羟吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。