幻椅式瑜伽体式怎么做
1、站在垫子中间,双脚与肩齐,持骨上提,坐骨下沉,扩胸展肩。
2、吸气时双臂往上举过头顶,掌心相对。
3、呼气时弯曲双腿,臀部向下坐。
4、膝盖不要超过脚尖并向外打开,腿肌收紧向上。
5、手臂肘关节向上抬高,收紧腿部,手臂背部伸展,保持三个呼吸。
6、吸气时让脊柱不断向斜上方延伸。
7、呼气的时候放松双肩向下沉,收紧腿部,保持三个呼吸。
8、吸气伸直膝盖,呼气落下手臂即可。
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