幻椅式瑜伽体式怎么做

2025-03-15 17:13:38

1、站在垫子中间,双脚与肩齐,持骨上提,坐骨下沉,扩胸展肩。

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2、吸气时双臂往上举过头顶,掌心相对。

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3、呼气时弯曲双腿,臀部向下坐。

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4、膝盖不要超过脚尖并向外打开,腿肌收紧向上。

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5、手臂肘关节向上抬高,收紧腿部,手臂背部伸展,保持三个呼吸。

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6、吸气时让脊柱不断向斜上方延伸。

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7、呼气的时候放松双肩向下沉,收紧腿部,保持三个呼吸。

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8、吸气伸直膝盖,呼气落下手臂即可。

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