依靠桌椅来瘦腰减肥

2025-04-05 07:27:39

1、已经分享了几种不错的瘦腰方法,这次要介绍的是需要一把椅子,一张桌子的瘦腰运动减肥法,适合在办公室或者家里练习,大家可以在尝试后根据自己的实际情况选择适合自己的方法,下面减肥药排行榜就具体讲讲动作步骤,分为两组动作。瘦腰运动第一组动作: 原地扭腰A、准备姿势站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。B、左右扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身十次。C、前后扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复十次。D、旋转扭腰双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点,旋转十次

2、瘦腰运动第二组咿蛙匆盗动作:A、椅子练习:1、坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持五秒,重复动作十次。B、卧姿练习:1、仰河涉蓬衍躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上。2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持五秒。然后慢慢躺回地面,重复十次。C、桌椅练习:1、坐在椅子上,双腿交叠,像跷2郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做十次。此动作能有效紧实小腹肌肉。D、卧姿练习:1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持五秒后慢慢恢复动作1,重复十次,E、椅子练习:1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持五秒后恢复原来动作,反方向进行,重复十次。

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