瘦人想要增肥，吃这些

1、冰沙：在家里喝自制和营养丰富的富含蛋白质的冰沙是一种快速增加体重的方法。你可以用杏仁奶或低脂牛奶制作冰沙。巧克力，香蕉，香草，...你都可以尝试。

2、牛奶是用于增强肌肉和增加体重的好饮料。牛奶提供脂肪，碳水化合物和蛋白质的良好平衡，也是钙的良好来源。牛奶中含有酪蛋白和蛋白质，有助于平衡身体的营养。

3、米饭：吃米饭是增加体重的最快方法之一。1杯煮熟的米饭提供190卡路里的热量，少量的脂肪和43克的碳水化合物。如果你想吃，你可以吃米饭，因为它是一种含有优质碳水化合物的高卡路里食物。

4、坚果和花生酱：如果你想增加体重，坚果和花生酱是最好的选择。你可以吃一把含有7克蛋白质和18克健康脂肪的杏仁。花生酱也是增加体重的好选择，你可以将它们添加到冰沙和酸奶中。

5、红肉：由于蛋白质含量高，红肉非常适合增加肌肉和增加体重。牛肉或羊肉会帮助你增加体重，因为它们有更多的卡路里和脂肪。

6、马铃薯含有丰富的淀粉和非常好的食物来增加体重。土豆会为你的身体增加卡路里和碳水化合物，帮助你更快地增加体重。马铃薯含有健康的淀粉，有助于增加卡路里摄入量。

7、鱼油含有ω-3脂肪酸，也是蛋白质和健康脂肪的良好来源。Omega-3脂肪酸在对抗有害疾病方面很重要。吃三文鱼会有益健康，帮助你增加体重，170克鲑鱼含有350卡路里和4克ω-3脂肪。

8、富含脂肪的酸奶：富含脂肪的酸奶具有极佳的营养结构，蛋白质，碳水化合物和脂肪均衡。通过在饮食中添加酸奶并添加水果，花生酱，您可以达到理想的体重。