怎么增高最科学

1、不要错过了青春生长的快速期。在青少年青春发育过程中，青春生长快速期是身高长得最快的时期。研究证实，有很多的中国汉族儿童的身高突增高峰为女孩12岁左右、男孩子14岁左右；90%以上女孩子身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男孩子在13～15岁之间。

2、注意运动锻炼。体育运动会加强机体新陈代谢的过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，对人体长高是很有利的。

3、注重浜你渑婧营养的补充。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要包括肉类、蛋类及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D晟逋鲱蝎缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆。