普拉提运动减肥,燃脂超强减肥超快
1、肩桥支撑:肩桥支撑普拉提运动减肥主要是针对肩部和腹部肌肉锻炼的,可以达到瘦腹,瘦手臂的作用,同时还能让背部和臀部肌肉变得紧实有弹性,看起来更完美肩桥支撑运动减肥动作具体是先平躺仰卧,放松全身,将双手自然地放在身体的两侧,屈膝,慢慢吸气,然后憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;接下来再慢慢把臀部抬高,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线并呼气,此减肥动作反复做3组,一组为10次。在普拉提减肥过程中为了让动作更标准,燃烧更多的腹部脂肪,可以把自己的身材想像成一座拱桥,保持更长时间。
2、双腿画圆:双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的,不仅能燃烧掉多余的脂肪,起到瘦腰,瘦臀功效,同时还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。双腿画圈普拉提减肥动作具体是先平躺仰卧,将双手自然地放在身体的两侧,放松全身,并拢双腿,接下来再向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,再顺时针方向旋转双腿5圈,再逆时针方向旋转5圈,最后放下双腿,此减肥动作反复做3组,每组为5圈。
3、撑地蹬腿:撑地蹬腿减肥操主要锻炼腿部,胸部肌肉,能够起到瘦小腿,丰胸的功效,可以改善胸部下垂的作用,也能让小腿线条更紧实迷人。撑地蹬腿普拉提减肥动作具体是双膝跪地,用双手撑地(保持手臂伸直),俯低上身,使臀部与大腿垂直成90度,然后将左右腿交叉向后蹬直,反复做3组,每组10次。此减肥动作在做的过程中一定要把蹬腿蹬直,让全身肌肉都被位伸。
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