高考延期，考前考生如何做好自我心理疏导

1、一、正常作息要保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考。心理学家认为，人们如长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

2、二、自我减压临近高考前降低心理预期目标，考生要以平常心对待考试。如果把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

3、三、自我暗示自我暗示，是通过认识、言语、思维等，来调节自己身心状态的一种方法，不仅会对心理产生影响，还会引起行为和生理上的变化。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，考生在高考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。比如，“ 我肯定能行”，“我做了充分的准备，没什么好担心的”等，可以驱散忧郁，克服怯懦，通过积极的自我暗示来增强自信，把自己的心态、情绪，调整到最佳的心理状态。

4、四、合理宣泄学会一些基本的宣泄焦虑的方法，比如找老师、家长或朋友倾诉，把内心的苦恼、焦虑说出来，记在日记宣泄、体育运动、寻找心理咨询老师的心理辅导等，会使之少些压抑，缓解其焦虑情绪。

5、五、强化自信信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。在高考中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

6、六、心理放松训练放松训练，是一种通过训练有意识地控制心理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法，其中简便易行的主要有呼吸放松、渐进式肌肉放松训练 、音乐和体育运动放松等。较易掌握的一种方法是“紧张——松弛”渐进的肌肉放松法。当焦虑严重时，这种专门的放松训练非常有效。