bh椭圆机训练教程

1、双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

2、动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

3、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

4、动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

5、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的

6、而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

7、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。